Сонце дарує тепло, гарний настрій і той самий літній вайб, якого ми чекаємо весь рік. Але разом із ним шкіра отримує ультрафіолетове випромінювання, а його надлишок може підвищувати ризик меланоми та інших видів раку шкіри.
При цьому не потрібно ховатися від сонця все літо. Захиститися від меланоми допомагають досить прості звички. SPF, тінь, правильний одяг і увага до змін на шкірі справді мають значення.
Починайте день із перевірки УФ-індексу
Ми звикли дивитися температуру повітря перед виходом із дому, але влітку варто перевіряти ще й УФ-індекс. Саме він показує, наскільки інтенсивним буде ультрафіолетове випромінювання.
Навіть якщо на вулиці хмарно або дме прохолодний вітер, шкіра все одно може отримати значну дозу ультрафіолету. Особливо уважними варто бути біля моря, басейну, озера та в горах.
Перевірити УФ-індекс можна у звичайному застосунку погоди на смартфоні. Якщо він високий, варто заздалегідь подумати про одяг, головний убір, тінь та SPF.
Не орієнтуйтеся лише на спеку
Прохолодний день не означає, що сонце безпечне. Ультрафіолетове випромінювання та температура повітря — різні речі.
Саме тому обгоріти можна навіть тоді, коли на вулиці комфортно і немає відчуття сильної спеки. Хмари теж не гарантують повного захисту.
Користуйтеся SPF не лише на пляжі
Сонцезахисний засіб давно перестав бути продуктом тільки для відпустки біля моря. Шкіра отримує ультрафіолет і дорогою на роботу, і під час прогулянки парком, і за столиком літнього кафе.
Для відкритих ділянок шкіри варто обирати засіб широкого спектра із захистом від UVA та UVB та SPF 30 або вище. Наносити його бажано приблизно за 15–30 хвилин до виходу на вулицю.
Якщо ви довго перебуваєте надворі, SPF потрібно поновлювати. Орієнтир — приблизно кожні дві години, а після купання, сильного потовиділення або витирання рушником засіб може знадобитися нанести раніше.
Не забувайте про вуха, шию, кисті рук, стопи та зону біля лінії волосся. Саме ці місця часто залишаються без захисту.
Крем не повинен робити всю роботу
Навіть хороший SPF не означає, що можна провести п’ять годин під прямими променями без перерви. Найкраще працює комплексний підхід.
Для сонячного дня знадобляться
- сонцезахисний засіб SPF 30 або вище
- головний убір
- сонцезахисні окуляри
- легкий одяг, який прикриває плечі та руки
- можливість час від часу перейти в тінь
Якщо плануєте довгу прогулянку, пікнік або похід, спробуйте частину активностей перенести на ранок чи вечір. У середині дня сонце часто найбільш активне.
Тінь теж не дає стовідсоткового захисту
Парасоля на пляжі або дерево в парку чудово допомагають уникнути прямого сонця. Але частина ультрафіолетового випромінювання може відбиватися від води, піску та інших поверхонь.
Тому тінь краще поєднувати з одягом і сонцезахисним засобом, особливо якщо ви проводите надворі кілька годин.
Забудьте про «безпечну засмагу» в солярії
Солярій не є безпечнішою альтернативою сонцю. Штучна засмага також пов’язана з впливом ультрафіолетового випромінювання, яке здатне пошкоджувати шкіру.
Не допомагає і популярна ідея сходити кілька разів у солярій перед відпусткою, щоб створити «базову засмагу». Такий підхід не перетворює шкіру на броню перед сонцем.
Якщо хочеться отримати ефект засмаглої шкіри без УФ-випромінювання, можна використовувати косметичний автозасмагальний засіб. Але навіть після нього SPF усе одно потрібен.
Не допускайте сонячних опіків
Червона й гаряча шкіра після пляжу — це не просто невдалий день на сонці. Опік означає, що шкіра отримала пошкодження від ультрафіолетового випромінювання.
Особливо важливо захищати від сонячних опіків дітей і підлітків. Головний убір, тінь, легкий одяг та відповідний віку сонцезахисний засіб мають стати звичайними речами під час літніх прогулянок.
Якщо ви регулярно обгораєте, варто переглянути весь підхід до сонцезахисту. Можливо, SPF наноситься занадто рідко, прогулянки припадають на години активного сонця або занадто багато шкіри залишається відкритою.
Періодично оглядайте родимки
Не потрібно щовечора вивчати кожну цятку на тілі. Значно корисніше знати, як ваша шкіра виглядає зазвичай. Тоді нову або помітно змінену родимку легше помітити.
Для самоогляду можна використовувати велике та маленьке дзеркало. Перевіряйте не тільки обличчя, руки й живіт, але й спину, ноги, стопи, ділянки між пальцями та шкіру голови.
Орієнтуватися допомагає правило ABCDE
- A — асиметрична форма
- B — нерівні або нечіткі краї
- C — неоднорідний колір
- D — зміна або незвичний діаметр
- E — еволюція, тобто зміни розміру, кольору, форми чи вигляду
Особливу увагу варто звертати саме на зміни. Якщо родимка довго виглядала однаково, а потім почала швидко рости, темнішати, змінювати форму або кровити без очевидної причини, її варто показати лікарю.
Не ставте діагноз за фотографіями з інтернету
Після пошуку фото меланоми в Google легко налякатися через звичайну родимку або, навпаки, вирішити, що підозріла пляма безпечна, бо вона не схожа на картинки.
Меланома може виглядати по-різному. Саме тому фотографія з інтернету не замінить огляд дерматолога та дерматоскопію.
Корисною може бути інша звичка. Якщо якась родимка привернула вашу увагу, зробіть її фото при хорошому освітленні. Знімок допоможе помітити явні зміни з часом, але не повинен використовуватися для самостійної постановки діагнозу.
Не видаляйте родимки самостійно
Припікання, зрізання, перев’язування ниткою та різноманітні засоби для домашнього видалення — погана ідея. Якщо утворення викликає сумніви або постійно травмується одягом, спочатку його варто показати лікарю.
Не слід поспішати і з косметологічним видаленням підозрілої родимки лише тому, що вона заважає або не подобається візуально. Спочатку потрібна професійна оцінка.
Кому варто бути особливо уважним
Захищати шкіру від надлишкового ультрафіолету потрібно всім, але в окремих людей ризики можуть бути вищими. Значення мають велика кількість родимок, незвичні невуси, часті сонячні опіки, особиста та сімейна історія раку шкіри.
Людям зі світлою шкірою, яка легко обгорає, особливо важливо не нехтувати захистом. Водночас темніший відтінок шкіри не робить людину повністю захищеною від меланоми.
Як часто потрібно проходити професійний огляд, краще визначити разом із дерматологом. Єдиного графіка, який однаково підходить усім, немає.
Захист від меланоми починається зі звичайних звичок
Не потрібно будувати життя навколо страху перед сонцем. Набагато ефективніше навчитися поводитися з ним розумно.
Перевіряйте УФ-індекс, використовуйте SPF 30 або вище, шукайте тінь, прикривайте шкіру одягом і не користуйтеся соляріями. Час від часу оглядайте родимки та звертайте увагу на ті, які почали змінюватися.
Якщо якась пляма росте, змінює форму чи колір, кровить або просто різко відрізняється від інших утворень на тілі, краще показати її дерматологу. Такі прості кроки не забирають багато часу, але допомагають зробити турботу про шкіру частиною звичайного життя.
