Кілька років тому співачка Адель поділилася у соціальних мережах власними фотографіями, на яких демонструвала свою значно оновлену та струнку фігуру. Ці світлини викликали справжній ажіотаж серед шанувальників, які активно обговорювали можливі методи її схуднення: чи застосовувала вона препарат Оземпік, чи вдавалася до інтервального голодування, або ж дотримувалася популярної дієти.
Анастасія Цибуляк, екоактивістка, засновниця компанії Glossary Organic Products та благодійного фонду Glossary Foundation, яка має глибокі знання у сфері здорового харчування та контролю ваги, розповіла про шість ключових секретів, що допомогли знаменитій виконавиці досягти бажаного результату.
У численних інтерв’ю Адель неодноразово підкреслювала: основним чинником її успішного схуднення стала надзвичайно активна фітнес-рутина. Вона відверто признавалася, що після розлучення фізичні вправи стали для неї не просто заняттям, а справжньою залежністю, адже вони допомагали їй справлятися з тривожністю — виконувавши тренування тричі на день під керівництвом особистого тренера.
Водночас деякі її харчові звички залишилися незмінними: так, раз на тиждень вона дозволяє собі улюблені страви з фастфуду. Відомо, що Адель дуже полюбляє курячі нагетси, Біг Мак та картоплю фрі від McDonald’s. За її словами:
«Це моя страва з трьох компонентів, і я обов’язково їм її принаймні раз на тиждень».
Експерт із харчування Анастасія Цибуляк також деталізує шість секретів, які можуть виявитися корисними для кожного, хто прагне позбавитися зайвих кілограмів:
- Правильна мотивація
Колишній тренер Адель, Піт Герачімо, у своєму Instagram-профілі зазначав, що головна рушійна сила — бажання поліпшити стан здоров’я, а не прагнення до ідеальної зовнішності заради інших. Він підкреслював, що підтримка власного фізичного стану була важливою насамперед для неї та її сина Анджело. Піт додав, що на початку спільного тренувального шляху ніколи не йшлося про досягнення надзвичайно стрункої форми, а головною метою було зберегти здоров’я, особливо після вагітності і у період напруженого гастрольного графіка. - Reformer-пілатес
Фітнес-програма Адель включає заняття на мультифункціональному тренажері Reformer, який полюбляють також такі зірки, як Меган Маркл. Цей пристрій дозволяє виконувати різноманітні вправи для опрацювання м’язів пресу, покращення гнучкості та витривалості, сприяє кращому контролю над тілом і балансу, зміцнює корпус та покращує поставу, запобігаючи травмам. - Різноманітність фітнес-навантажень
За словами самої Адель, вона тренується тричі на день. Вранці під час тренувань вона віддає перевагу силовим вправам, поступово збільшуючи вагу з 10 кг до 170 кг. У денний час приділяє увагу пішим прогулянкам або заняттю боксом, а ввечері виконує кардіотренування. Варто зазначити, що для більшості людей немає потреби у таких виснажливих щоденних тренуваннях; достатньо 3-4 занять на тиждень із різними фізичними навантаженнями, щоб підтримувати необхідну вагу. Різноманітність форм фізичної активності дозволяє задіяти різні групи м’язів, що позитивно впливає не лише на фігуру, а й на загальне самопочуття. - Високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT)
Адель займається під керівництвом таких тренерів, як Грег Міле, у спортзалі Heart & Hustle в Лос-Анджелесі, а також американського спеціаліста Далтона Вонга, який раніше працював із Дженніфер Лоуренс. Він допомагає співачці підтримувати форму шляхом високоінтенсивних інтервальних тренувань вдома. Цей метод поєднує короткі періоди інтенсивних анаеробних навантажень з менш активними періодами відновлення й довів свою ефективність у боротьбі із зайвою вагою. Наукові дослідження свідчать, що HIIT сприяє зниженню жирової маси у шість разів ефективніше, ніж традиційні кардіо-вправи. Серед популярних видів HIIT тренувань — робота на велотренажері, біг, плавання, бокс. Заняття тривають близько 15 хвилин і проводяться тричі на тиждень, що робить їх особливо зручними для людей із насиченим графіком. - Прийняття себе
Раніше Адель розповідала про книгу-інструмент самодопомоги, яка допомогла їй змінити ставлення до власного тіла. У Instagram вона показала обкладинку видання Гленнон Дойл «Неприборкана: Перестаньте догоджати, почніть жити», зазначаючи, що саме ця книга посприяла її першому щирому відчуттю гармонії із собою. - Зменшення вживання цукру
Незважаючи на британську любов до чаювання, Адель раніше визнавала, що ця звичка призводила до надмірного споживання цукру. Вона пила до 10 чашок чаю на день, кожного разу додаючи по два шматочки цукру, що означало добову норму у 20 шматочків цукру — це значне перевищення безпечної дози навіть для здорової людини. Існує багато способів задовольнити потребу в вуглеводах, пом’якшуючи тягу до солодкого. Співачка також підкреслювала, що сильна, неконтрольована потреба в шоколаді, батончиках чи цукерках часто зумовлена дефіцитом магнію в організмі.
