Щойно пообідали, а вже хочеться прилягти? Особливо якщо з’їли щось ситне. Живіт здається переповненим, з’являється сонливість, а повертатися до роботи зовсім не хочеться. У такій ситуації може допомогти звичайна прогулянка.
Достатньо пройтися 10–15 хвилин після їжі. Не потрібно бігти, швидко ходити чи спеціально йти до спортзалу. Просто вийдіть на вулицю або трохи походіть удома.
Такий рух може допомогти їжі швидше проходити зі шлунка далі травною системою, а також зменшити підвищення рівня цукру в крові після обіду.
Чому після обіду корисно трохи пройтися
Знайоме відчуття, коли після великої порції їжі живіт стає важким, а хочеться лише сісти й нічого не робити?
Спробуйте замість цього вийти на коротку прогулянку.
Коли ми ходимо, м’язи працюють, а легкий рух може допомогти шлунку швидше переміщувати їжу до кишківника.
Гастроентерологиня Джессіка Філпотт із Cleveland Clinic пояснює, що прогулянки після їжі можуть полегшувати відчуття переповнення шлунка та дискомфорт у животі.
До того ж після обіду корисно залишатися у вертикальному положенні. Особливо якщо у вас часто буває печія.
Але прогулянка не замінює лікування. Якщо після їжі постійно болить живіт, з’являється нудота чи сильна печія, краще звернутися до лікаря.
Скільки хвилин потрібно гуляти після їжі
Не потрібно виділяти на це цілу годину.
Для початку вистачить 10–15 хвилин спокійної ходьби.
Наприклад, якщо ви працюєте в офісі, після обіду можна вийти на вулицю й пройтися навколо будівлі.
Працюєте вдома? Зробіть невелике коло біля будинку.
А якщо на вулиці дощ або холодно, просто походіть кімнатою.
Навіть п’ять хвилин руху — уже хороший початок.
Не потрібно рахувати кожен крок або намагатися пройти певну відстань. Тут важливіше регулярно рухатися, а не встановлювати рекорди.
Коли краще гуляти — одразу після обіду чи пізніше
Не обов’язково чекати пів години, щоб почати рухатися.
Якщо почуваєтеся добре, можна вийти на прогулянку майже одразу після їжі.
Фахівці Cleveland Clinic радять знаходити час для ходьби протягом перших 15–30 хвилин після обіду.
Це може бути корисно не лише для травлення, а й для рівня цукру в крові.
Після їжі глюкоза природно підвищується. Особливо якщо ви їли рис, картоплю, макарони або хліб.
А під час прогулянки м’язи починають використовувати частину цієї глюкози для роботи.
Тому рівень цукру може підвищуватися не так різко.
Дослідження показують, що навіть коротка ходьба після їжі здатна позитивно впливати на цей показник.
Чому прогулянка після обіду допомагає уникнути сонливості
Після ситного обіду іноді здається, що очі самі заплющуються.
Особливо якщо попереду ще кілька годин роботи за комп’ютером.
Коротка прогулянка допомагає трохи розім’ятися, змінити обстановку та відволіктися від сидячої роботи.
Якщо вийти на свіже повітря, можна відчути себе бадьоріше.
Звісно, ходьба не гарантує, що сонливість повністю зникне. На самопочуття впливають і кількість сну, і розмір порції, і те, що саме ви їли.
Але спробувати пройтися після обіду точно простіше, ніж боротися з бажанням заснути за робочим столом.
У якому темпі потрібно ходити
Після їжі не варто влаштовувати собі інтенсивне тренування.
Найкраще підійде звичайний прогулянковий темп.
Ідіть так, щоб могли спокійно розмовляти й не захекуватися.
Не потрібно швидко підійматися сходами, бігати чи стрибати.
Особливо якщо щойно з’їли велику порцію.
Надто активні рухи можуть викликати нудоту або неприємні відчуття в животі.
Тому після обіду краще просто пройтися, а тренування залишити на інший час.
Що робити, якщо немає можливості вийти на вулицю
Не завжди після обіду можна залишити робоче місце або піти гуляти.
Але це не означає, що потрібно сидіти нерухомо.
Можна знайти кілька хвилин для руху навіть удома чи в офісі:
- Пройдіться кімнатою або коридором.
- Встаньте з-за столу та трохи розімніться.
- Під час телефонної розмови походіть замість того, щоб сидіти.
- Якщо працюєте вдома, приберіть зі столу після їжі й трохи походіть квартирою.
- Якщо маєте сходи, підніміться на один поверх у зручному темпі.
Головне — не сприймати прогулянку як складне завдання.
Навіть кілька хвилин ходьби краще вписуються в щоденний розклад, ніж ще одне тренування, на яке постійно бракує часу.
Чого краще не робити одразу після обіду
Деякі звички можуть посилювати важкість у животі або печію.
Не лягайте одразу після їжі. Особливо якщо часто відчуваєте печіння за грудиною. У лежачому положенні вміст шлунка легше потрапляє назад у стравохід.
Не починайте інтенсивне тренування. Після великої порції біг чи важкі вправи можуть викликати нудоту.
Не поспішайте доїдати все, якщо вже ситі. Іноді важкість виникає просто через надто велику порцію.
Не сидіть без руху кілька годин поспіль. Якщо не вдалося прогулятися після обіду, хоча б робіть короткі перерви протягом дня.
І ще один момент: не потрібно відмовлятися від води після їжі. Якщо хочеться пити, можна спокійно випити склянку.
Як зробити прогулянку після обіду звичкою
Найпростіше — не відкладати її на потім.
Пообідали, прибрали посуд і вийшли на десять хвилин надвір.
Якщо працюєте в офісі, можна запросити колегу. Так буде приємніше гуляти й легше не пропускати прогулянки.
А вдома можна просто ввімкнути улюблену музику та трохи походити кімнатою.
Не обов’язково робити це після кожного прийому їжі. Почніть хоча б з обіду.
І якщо одного дня маєте лише п’ять хвилин, це теж нормально.
Звичайна прогулянка не вилікує проблеми з травленням і не замінить здорове харчування. Але вона може допомогти почуватися комфортніше після їжі.
Тому наступного разу, коли після обіду захочеться одразу сісти на диван, спробуйте спочатку трохи пройтися. Можливо, саме ці десять хвилин стануть вашою найприємнішою звичкою протягом дня.
Журналістка HMStudio. Пише про моду, красу та lifestyle: тренди сезону, образи знаменитостей, догляд і корисні звички. Спирається на думку стилістів і фахівців та перевіряє факти перед публікацією.
