У своїй книзі Рафаель Сантандреу вказує на одну поширену денну помилку, яка підриває якість нічного відпочинку: постійне носіння сонцезахисних окулярів замість контакту з природним світлом.
Надто часте носіння окулярів і брак денного світла
За словами Сантандреу, для налаштування циркадних ритмів і нормальної роботи організму важливо, щоб денне світло потрапляло на сітківку без перешкод. Він пояснює, що тривале перебування в приміщенні подібне до життя в темряві і шкодить сну.
“Для нашого мозку цілий день у приміщенні майже прирівнюється до перебування в темряві. Брак природного світла порушує секрецію мелатоніну та добові коливання температури тіла, що посилює проблеми зі сном. Саме тому до 90% незрячих людей страждають на розлади сну”, — пояснює експерт.
Він додає, що щоденні прогулянки на сонці допомагають відновити ритми: “Щоб покращити якість відпочинку, важливо щодня гуляти при сонячному світлі щонайменше одну годину, дозволяючи променям потрапляти на сітківку. У вихідні цей мінімум має становити близько двох годин щодня”.
Сантандреу уточнює, що порада не закликає відмовлятися від захисту очей, коли сонце сліпить або потрібен захист від ультрафіолету.
Переглянути допис в Instagram
Тривожність через безсоння як каталізатор проблем
Окрім денних звичок, у книзі автор звертає увагу на психологічний фактор, який найбільше шкодить сну: страх не заснути. За його словами, сама одержимість контролем сну й побоювання безсонної ночі створюють замкнене коло, через яке заснути стає складніше.
Тому методика Сантандреу включає роботу з установками та зниження тривожності навколо сну, щоб «перезавантажити» мозок і заспокоїти розум у важкі ночі.
Переглянути допис в Instagram
Сон і довголіття: очікування vs. докази
Експерт також спростовує уявлення, що довший сон неодмінно продовжує життя. Він зазначає: “Зв’язок між тривалістю сну та тривалістю життя зовсім не такий, як заведено думати. Звісно, потрібна кількість годин залежить від віку, але умовною нормою вважаються сім годин. Проте навіть ідеальне дотримання цієї норми саме по собі суттєво не подовжить життя. Спимо ми довше чи менше — показники очікуваної тривалості життя практично не зміняться. Авторитетні медичні видання, як-от The Lancet та New England Journal of Medicine, не знайшли незаперечних доказів того, що нестача сну сама по собі підвищує ризик смертності чи важких хвороб. Вона може впливати на концентрацію, пам’ять і швидкість реакції, але, як правило, помірно”, — зауважує він.
Сантандреу підкреслює, що інші фактори способу життя завдають більшої шкоди довголіттю: “Безумовно, малорухливий спосіб життя, куріння та хронічний стрес завдають загальному здоров’ю і довголіттю значно більшої шкоди, ніж сон тривалістю 5 годин на добу. Іншими словами, відмова від куріння та регулярний рух принесуть організму значно більше користі, ніж спроби виспатися “із запасом””, — підсумовує Сантандреу.
Журналістка HMStudio. Пише про моду, красу та lifestyle: тренди сезону, образи знаменитостей, догляд і корисні звички. Спирається на думку стилістів і фахівців та перевіряє факти перед публікацією.
