Мінус 10 кілограмів, улюблені джинси знову застібаються, на вагах омріяна цифра. Звучить як перемога. Проте буває, що разом із вагою зникають місячні, бажання сексу і сили навіть на звичайні справи. Особливо тоді, коли схуднення трималося на постійному голоді. Гормони, овуляція і цикл досить чутливо реагують на нестачу їжі. Втім, біда трапляється не з кожною жінкою, яка швидко схудла. Багато залежить від початкової ваги, харчування, тренувань і стану здоров’я, але темп і тривалий дефіцит калорій теж важать.
| Поступово | Різко | |
|---|---|---|
| Темп | зазвичай 0,5-1 кг на тиждень | понад 1 кг на тиждень |
| Цикл | частіше лишається регулярним | затримки, іноді місячні зникають |
| Овуляція | за нормального харчування зберігається | може на час припинитися |
| Лібідо | не обов’язково змінюється | нерідко падає |
| М’язи | їх легше зберегти | частина ваги йде за рахунок м’язів |
| Самопочуття | залежить від раціону | слабкість, втома, запаморочення |
Чому зникають місячні
Організм не знає, що ви худнете до весілля чи до відпустки. Для нього різке скорочення їжі означає одне: енергії бракує, треба економити. Першою під економію потрапляє репродуктивна система. Гіпоталамус, невелика ділянка мозку, яка серед іншого керує циклом, починає слабше подавати сигнали гіпофізу та яєчникам. Тоді падає рівень естрогенів, цикл подовжується, а місячні приходять нерегулярно або пропадають на кілька місяців. Лікарі називають це функціональною гіпоталамічною аменореєю. Найчастіше вона виникає на тлі недоїдання, стресу чи надмірних тренувань.
Причому для цього не обов’язково бути дуже худою. Уявімо жінку, яка за два місяці схудла з 70 до 60 кг. Формально вага в нормі. Але якщо вона майже не їла, щодня тренувалася і спала по п’ять годин, організм міг відреагувати так само. Сценарій знайомий багатьом: скасувати вечерю, урізати порції, додати спорт щодня. Через кілька тижнів вага пішла, а місячні не прийшли. Спершу це списують на стрес. Однак затримка може мати й інші причини, від вагітності до проблем зі щитоподібною залозою чи полікістозу. Якщо місячних немає три місяці, треба йти до гінеколога, а не чекати, що все минеться.
Овуляція та лібідо
Від сильного дефіциту калорій страждає і овуляція, тобто момент, коли з яєчника виходить зріла яйцеклітина. Якщо гормональні сигнали збиваються, вона може не дозріти. Жінка, яка не планує дитину, цього навіть не помітить. Але під час спроб завагітніти раптом виявиться, що не виходить. До того ж регулярні місячні ще не гарантують, що овуляція є. Добра новина в тому, що коли організм знову отримує достатньо енергії, все зазвичай відновлюється. Проте термін у кожної свій: одній вистачає кількох місяців, а іншій потрібен лікар і зміни в харчуванні, сні та навантаженнях.
Про лібідо говорять рідше, ніж про волосся чи цикл, хоча воно теж часто падає. Коли людина постійно голодна, втомлена і в голові тільки рахує калорії, до сексу просто не доходить. Справа не лише в гормонах, бо на бажання впливають і сон, і настрій, і стосунки, і те, як жінка почувається у своєму тілі. Але низький естроген додає свого, наприклад сухість і дискомфорт під час близькості. Водночас у жінок із зайвою вагою поступове схуднення часто навпаки покращує і самопочуття, і інтимне життя.
Скільки часу має займати мінус 10 кг
Для дорослих із надмірною вагою безпечним орієнтиром вважають 0,5-1 кг на тиждень. Отже, на 10 кг піде від 10 до 20 тижнів, тобто від двох з половиною до п’яти місяців. Історії з соцмереж про мінус десять за місяць до здоров’я стосунку не мають. Та й вага не падає рівно: один тиждень вона йде, наступного стоїть, а перед місячними може навіть трохи підрости через воду. Мінус 2 кг після кількох днів жорсткої дієти взагалі здебільшого означає втрачені воду й глікоген, а не жир.
Однакова ціль на вагах теж дає різний результат. Візьмемо двох жінок зростом 165 см. Перша важить 85 кг, і якщо вона дійде до 75, її індекс маси тіла впаде з 31,2 до 27,5. Для неї це реальна користь, бо зниження ваги навіть на 5-10% нерідко покращує тиск, цукор і холестерин. Друга важить 60 кг. Якщо вона теж скине 10, то вийде 50 кг і ІМТ близько 18,4, тобто вже нижче норми. Медичної потреби в такому схудненні немає.
Що ще страждає після жорсткої дієти
Найбільший удар отримують ті, хто майже повністю прибирає жири чи вуглеводи або пропускає більшість прийомів їжі. Волосся може почати сипатися, причому не одразу, а через два-три місяці. Якщо білка мало, частина втрачених кілограмів припадає на м’язи. Втома стає постійною, бувають закрепи через брак клітковини. Від незбалансованого раціону розвивається дефіцит заліза з анемією. Але найнебезпечніше, що тривало низький естроген поступово знижує щільність кісток. Жінкам, які багато тренуються і мало їдять, загрожує ще й RED-S, тобто відносний дефіцит енергії у спорті. Він б’є і по гормонах, і по кістках, і по відновленню.
Здорове схуднення не тримається на голоді та виснажливих тренуваннях. Їсти треба регулярно, причому з білком, овочами, крупами й корисними жирами, бо без жирів організм недоотримує жиророзчинні вітаміни. Компенсувати кожну тарілку походом у спортзал не потрібно, а сон і відпочинок важать не менше. Популярна порада про дефіцит 500 ккал на добу підходить не всім. Для жінки, яка й так їсть мало, це вже занадто.
Коли йти до лікаря
Привід звернутися до гінеколога є, якщо місячних немає три місяці поспіль, цикл постійно довший за 45 днів або з’явилися інші незвичні симптоми. Якщо можлива вагітність, спершу треба виключити її. Лікар зазвичай питає, як швидко пішла вага, що змінилося в харчуванні та тренуваннях, чи були проблеми з циклом раніше. Можуть призначити аналізи на ТТГ, пролактин, ФСГ, ЛГ та естрадіол, іноді ще УЗД. Самостійно пити гормони чи “повертати” місячні за порадами з інтернету не варто, поки не з’ясована причина.
Ваги показують тільки загальну масу. Про здоров’я набагато більше скажуть тиск, цукор, холестерин, витривалість і регулярний цикл. Якщо жінка скинула 10 кг, але постійно мерзне, погано спить, втратила місячні й ледве тримається на ногах, назвати це покращенням здоров’я не можна.
Заступниця головного редактора HMStudio. Відповідає за розділи здоров'я, моди та цікавих новин, відбір тем і підготовку матеріалів до публікації. Стежить, щоб кожна новина мала перевірене першоджерело і була викладена зрозумілою мовою.
