Для багатьох людей це найзручніша та найприродніша поза для сну. Однак її часто вважають найшкідливішою для спини, шиї та дихання. Чи справді це так? Три експерти ставлять крапки над “і”.
Чи шкідливий сон на животі: правда чи міф?
Серед численних факторів, що впливають на якість сну, поза, в якій ми спимо, є, безумовно, однією з найменш оцінених. Ми проводимо години в одному й тому ж положенні, часто навіть не усвідомлюючи цього, хоча деякі пози можуть мати негативні наслідки для шиї, спини або дихання. Але чи існує насправді єдиний правильний спосіб спати? Відповідь експертів менш категорична, ніж можна було б очікувати. Універсально найкращої пози не існує: багато що залежить від індивідуальних потреб, будови тіла та можливих проблем зі здоров’ям. Навіть сон на животі, який часто вважається небажаним, не завжди є помилкою.
Коли сон на животі може бути шкідливим?
Для тих, хто віддає перевагу сну на животі, немає причин для паніки. “Якщо вам зручно спати в такій позиції і ви прокидаєтеся відпочилими, змінювати позу не обов’язково”, — зазначає докторка Клер Румс, клінічна керівниця напряму безсоння в Boots Online Doctor. Проблеми можуть виникнути, якщо людина проводить у такій позі багато годин без перерви. Сон на животі змушує шию довго залишатися повернутою вбік, що може посилити напругу в шийному відділі, плечах і попереку. Цей дискомфорт стає помітнішим з часом або за наявності вже існуючих проблем з опорно-руховим апаратом. Існують також ситуації, коли варто уникати цієї пози: наприклад, на пізніх термінах вагітності або якщо ви регулярно прокидаєтеся з болем у шиї чи спині, відчуттям скутості або онімінням.
Чи є найкраща поза для сну?
Перед тим як шукати “ідеальну позу”, експерти радять прислухатися до власного тіла. “Для більшості людей найважливіше — знайти комфортне положення, яке дозволяє спати всю ніч без болю та частих пробуджень”, — зазначає Клер Румс. Вік, статура, проблеми з суглобами та хребтом, вагітність, рефлюкс і апное сну — усе це впливає на те, яка поза буде найбільш придатною. Ліза Артіс, віце-президентка Independent Charity The Sleep Charity, також радить орієнтуватися на самопочуття після пробудження, а не на позу під час засинання: “Якщо ви регулярно прокидаєтеся зі скутою шиєю, болем у плечах або відчуттям, що крутилися всю ніч, це чіткий сигнал, що позу або спальне місце варто переглянути”. Іншими словами, замість того щоб змушувати себе спати в певному положенні, варто запитати себе, чи дійсно звична поза дозволяє якісно відпочити.
Подушка та матрац: важливі елементи сну
Якість сну залежить не лише від пози тіла. Подушка та матрац мають вирішальне значення для правильної підтримки хребта, а для тих, хто спить на животі, вони допомагають зменшити напругу в шиї та спині. “Занадто висока або занадто низька подушка порушує природну лінію між головою, шиєю та рештою тіла”, — пояснює Артіс. Ідеальний варіант — подушка, яка заповнює простір між матрацом і головою, не підіймаючи її занадто високо й не дозволяючи занадто глибоко провалитися. Матрац також має забезпечувати підтримку, але не бути надто жорстким. Невдала модель створює точки тиску або змушує тіло надмірно провисати, через що м’язам доводиться напружуватися під час сну. Для тих, хто спить на животі, висота подушки відіграє особливу роль: нижча подушка допомагає зменшити кут вигину шиї, коли обличчя повернуте вбік.
Сон на боці: коли це найкращий вибір?
Сон на боці найчастіше рекомендують людям, які хроплять або страждають на обструктивне апное сну, оскільки це сприяє кращому розкриттю дихальних шляхів. “Сон на спині збільшує ймовірність звуження або перекриття дихальних шляхів”, — зазначає Клер Румс. “Сон на боці, навпаки, допомагає зменшити цю обструкцію”. Сон на лівому боці особливо рекомендований людям із гастроезофагеальним рефлюксом, пояснює доктор Олівер Бернат, невролог і фахівець із розладів сну в клініці Reborne Longevity.
Поза на животі, навпаки, може сприяти зміщенню язика до задньої стінки горла та розслабленню нижньої щелепи, що звужує дихальні шляхи. За словами доктора Берната, цей ефект посилюється під час фази швидкого сну (REM), коли м’язи повністю розслабляються.
Шукайте оптимальне рішення для себе
Універсального правила для всіх не існує. Спати на животі не обов’язково шкідливо, якщо це для вас природно, комфортно і не викликає болю вранці. Проте якщо ви регулярно відчуваєте скутість, біль у шиї чи попереку або оніміння, варто поекспериментувати з налаштуванням спального місця та спробувати іншу позу.
Коли варто звернутися до лікаря
Проте, як попереджають експерти, є випадки, коли краще проконсультуватися зі спеціалістом, аніж просто змінювати позу. Якщо ви сильно хропите, прокидаєтеся від відчуття ядухи чи нестачі повітря, якщо близькі помічають паузи у вашому диханні під час сну або ви відчуваєте сильну денну сонливість, Клер Румс радить звернутися до лікаря. Апное сну піддається лікуванню, і в таких ситуаціях правильна діагностика набагато важливіша за пошук “ідеальної” пози для сну.
За матеріалом: Vogue.it
Джерело: https://vogue.ua/article/beauty/byuti-gid/spati-na-zhivoti-ce-spravdi-pogana-zvichka-65082.html
