Зранку живіт плоский, а вже ввечері штани тиснуть так, ніби ви з’їли величезну вечерю. І найцікавіше, що нічого особливого ви могли навіть не їсти. Знайома ситуація? Причина іноді ховається не в їжі, а в постійному стресі.
Останнім часом у соцмережах часто говорять про так званий «кортизоловий живіт». Мовляв, через високий рівень гормону стресу живіт починає збільшуватися. Але чи справді все так просто?
Зв’язок між стресом і здуттям живота дійсно існує. Проте це не означає, що кожен здутий живіт свідчить про високий кортизол. Насправді причин може бути значно більше.
Що таке кортизол і чому про нього всі говорять
Кортизол часто називають гормоном стресу. Його виробляють наднирники, а сам гормон допомагає організму справлятися зі складними ситуаціями.
Наприклад, коли ви хвилюєтеся, не висипаєтеся або переживаєте через роботу, організм може підвищувати вироблення кортизолу.
І це нормально. Адже кортизол потрібен нам щодня. Він допомагає регулювати рівень цукру в крові, обмін речовин і реакцію на стрес.
Проблеми можуть виникати, коли стрес не закінчується тижнями чи місяцями.
Тоді він може впливати не лише на сон і настрій, а й на травлення.
Чому від нервів може здуватися живіт
Помічали, що перед важливою зустріччю чи після складного дня живіт починає крутити? Або раптом з’являється важкість, хоча ви нормально поїли?
Це не випадковість.
Наш мозок і кишківник постійно обмінюються сигналами. Тому коли ми сильно нервуємо, травлення теж може змінюватися.
У когось їжа починає повільніше проходити через травну систему. В інших, навпаки, виникає діарея або частіше хочеться до туалету.
Також під час стресу кишківник може ставати чутливішим. Через це навіть звичайна кількість газів іноді викликає відчуття сильного здуття.
Кортизол бере участь у реакції організму на стрес, але не він один впливає на травлення. Тут також працюють нервова система та інші гормони.
Тому правильніше говорити, що живіт може здуватися через стрес, а не обов’язково через підвищений кортизол.
А чи може через кортизол рости живіт
Тут важливо не плутати дві різні речі — здуття та накопичення жиру.
Якщо живіт збільшується після їжі, а зранку знову стає меншим, це більше схоже на здуття.
А от при тривалому надлишку кортизолу в організмі може збільшуватися кількість жиру в ділянці живота.
Таке буває, зокрема, при синдромі Кушинга — рідкісному захворюванні, коли організм тривалий час має надто високий рівень кортизолу.
Проте при цьому зазвичай з’являються й інші симптоми: збільшення ваги, округлення обличчя, м’язова слабкість, високий тиск або широкі фіолетові розтяжки.
Саме по собі здуття не є підставою підозрювати цю хворобу.
Що ще може викликати здуття живота
Не варто одразу звинувачувати гормони, якщо після обіду живіт став більшим.
Набагато частіше причини простіші:
- Ви їсте надто швидко й заковтуєте багато повітря.
- Часто п’єте газовані напої.
- Маєте закрепи.
- Організм погано переносить певні продукти, наприклад молоко.
- Їсте багато продуктів, які посилюють газоутворення.
- Маєте синдром подразненого кишківника.
У жінок здуття також може з’являтися перед менструацією.
Тому якщо живіт регулярно здувається, краще поспостерігати, коли саме це відбувається та після яких продуктів. <Cite refs={[“turn316566search0″,”turn316566search6”]}/>
Як зменшити здуття, якщо ви постійно нервуєте
Насамперед не потрібно шукати чарівні добавки для зниження кортизолу. Краще почати зі звичайних щоденних звичок.
Спробуйте їсти повільніше й не поспішати під час обіду. Іноді навіть це допомагає зменшити кількість повітря, яке потрапляє в шлунок.
Після їжі можна трохи прогулятися. Не обов’язково йти на тренування — навіть спокійна ходьба може допомогти травленню.
Також варто налагодити сон. Якщо постійно недосипати, організму складніше справлятися зі стресом.
А ще спробуйте звернути увагу, у які дні живіт здувається найбільше. Наприклад, якщо це часто стається після напруженої роботи чи сильних переживань, стрес справді може бути одним із чинників.
Коли краще звернутися до лікаря
Якщо живіт здувається зрідка й швидко минає, це не завжди ознака захворювання.
Але якщо здуття повторюється майже щодня, не проходить або стає сильнішим, краще звернутися до лікаря.
Особливо якщо разом зі здуттям з’являються біль, кров у випорожненнях, блювання або незрозуміла втрата ваги. А раптовий сильний біль у животі потребує невідкладної допомоги.
Здавати аналізи на кортизол лише через здуття зазвичай не потрібно. Лікар може призначити їх, якщо є інші ознаки гормонального порушення.
Отже, стрес справді може змусити живіт здуватися сильніше. Але це не означає, що винен саме високий кортизол. Іноді причина в харчуванні, іноді — у роботі кишківника, а часом кілька чинників діють одночасно.
Тому замість того, щоб одразу шукати спосіб «знизити кортизол», краще придивитися до свого сну, харчування та самопочуття. А якщо проблема не минає — з’ясувати її причину з лікарем.
Журналістка HMStudio. Пише про моду, красу та lifestyle: тренди сезону, образи знаменитостей, догляд і корисні звички. Спирається на думку стилістів і фахівців та перевіряє факти перед публікацією.
